終於要重回雪場，塵封三年的筆記也應該要整理一下了😄
2019年懷著滿腔的熱血，參加PSIA-AASI雙版Level 1考證營
地點：白馬
時間：12/16 – 12/20
📌12/16 Day 1：
考官是米國人，雖然會有人翻譯，但考官還是希望大家盡量用英文跟她交流
第一關就是要熟悉ski英文用語啦～～～（英文苦手😭）
SKILL：技術教學／People Skill
教官們很強調「People Skills」，他們認為人與人之間要有交流，才能了解學生的思維，要用學生能體會的方式教學
好的教練會教導你怎麼做，而不是只會跟你說：你怎麼沒做到ＸＸＸ
① Boots解說：
Boots的內墊是”前低後高”，這是因為滑雪姿勢就是要前傾，Binding也是一樣“前低後高”，每個款式都有不同的斜度，換板or換鞋的感受會不一樣
Boots小腿兩側可以調整左右，把內靴拿出來，腳踩進去站直，腳要在外靴中間，如果有偏移就要調整，左右不均衡會影響轉彎的動作（ex:某隻腳跟不上）
對初學者來說，先鬆扣腳背的Buckle，讓他們走一走動一動，再扣緊Buckle，Size剛好很重要。
② Starting Position 起手式
膝蓋微彎，頂住鞋舌，身體微向前，腳掌要整個踩在地面上
教官問：怎樣找到自己的Starting Position？我：跳起來落地後的姿勢
③ Wedge Turn 全制動
複習Wedge Turn滑法 →「不要忘記初學的姿勢啊～」
④ 滑雪的三個重點：Ankle腳踝、膝蓋、髖關節
車尾燈：
上半身要一直面向谷方，屁股一直朝後，讓後面的人看到你的車尾燈
用雪仗夾住身體：
1.手放前面，想像在開車
2.手放在雪仗上，感受身體的轉動＆雪仗位置的改變
<練習>
第一趟：上下分離
第二趟：用雪仗夾住身體，手放前面
第三趟：手放在雪仗上
＊感受Edge
核心用力，夾住髖關節，全程維持這樣的姿勢，可以加強上半身穩定性
<Others>
>- 教小朋友的方法：Pizza 變成 薯條 （用動作想像）
– 控速：轉彎要圓一點 (如下圖）
外側腳要施更多力
– 雪板的寬度：在髖關節範圍內（手舉起自由落下的範圍內）
– 斜坡上的站姿：靠Ankle卡住鋼邊站穩，轉動Ankle → 膝蓋自然會往山邊
– 雪板保養Tuning：
鋼邊要不要磨？→用指甲刮過鋼邊，如果有白白的指甲粉，表示鋼邊很利
板蠟要刮平→不平會影響雪板的表現
📌12/17 Day 2：
Rotational Control 雪板的方向、旋轉控制
Edge Control
Pressure Control
<室內課>
① 站著旋轉單腳：髖關節以下動，上半身維持穩定，整個腳掌著地，腳底為中心點，左右旋轉
② 找一個牆壁，試試不同的Edging
③ 用彈力繩輔助，做出“進入”轉彎前的姿勢
＊＊＊Ready Position非常重要！！
要養成觀察別人＆找出問題、提供Solution的習慣
Ankle／Knee／Hip 運用三種技巧，找出適合的方式
EX: 冰面：要快速反應，用Ankle + Knee轉彎
黑線or需要多點力氣，可加入Hip力量
Wedge 全制動
平緩的地方，用小A+Ready Posiotion開始，Slowly打開雪板
對初學者不需要講Edge，利用動作讓他們自然做出「八」字
強調壓Edge會造成內8
半制動
抬腳轉彎→一直抬腳到middle turn (上半身要維持前傾，重心穩定在外側腳）
對小朋友可以教他們玩單腳滑行，用抬起一邊的翅膀比喻之類的
腳要有彈性，遇到不同地形要快速伸縮（ex:用手撐著牆，慢慢靠近跟快速靠近的差別）
站在雪板上，站好Ready Position，另一個人拉雪板，後前移動
感受有維持著Ready Position跟沒有維持Ready Position的差異
再加上閉上眼睛，去感受雪板移動時，力量的變化
📌12/18 Day 3： 早上雨、下午霧
– Wedge的倒八字滑行（要記得往後看）
– J Turn，用倒八字停住
– 用滑冰(Skate)方式前進，像溜冰一樣，一腳不動，一隻腳往斜前方踢出去（要壓腳踝，藉由這個動作讓初學者了解Edge的行為）
利用三角錐規劃路線，讓小朋友follow
用Game／Mission方式引導小朋友
Play → Drill(複習) → Adventure → Summary
暖身：找出適當的space
CAP Model：
Cognitive 知性
Affective 對外吸收／心情／偶像情緒
Physical 體質體能／身體變化（小朋友頭大重心高）
取Nick Name（角色扮演）
Ｑ：雪場上如何把一群小孩控管好？
Ａ：① Follow me ② Team的觀念 ③清楚地給一個集合點（不管中間怎麼滑）
給小朋友的指令最多只能3個
《初學者教學方式演練》
1. welcome & introduciont
2. check boots
3. 不穿雪板的八字，感受轉腿
4. 教導 what is ready position
5. 穿上單隻雪板：雪板放在雙腳中間，前面的binfing在雙腳中間（撐雪仗幫助平衡）
雪鞋踢binding去鞋底的雪，前面先卡進去，轉頭看後面
6. 單腳雪板前進＆後退
7. 用雪仗作出標竿
8. 全員圍成圓圈，同一方向（順時針）前進，抬腳轉彎方向
9. 另一隻腳穿上雪板
Ｑ：帶去搭纜車的時機？
Ａ：要能停止(STOP)，稍微轉彎
📌12/19 Day 4： 晴時多雲
<看影片>
用Hip轉彎 → NG
板尾刮雪、Edge咬不夠就會打滑
<練習方式>
雪杖放在身體兩側，碰地→上半身不會左右晃動
＊從練習方式反推練習的目的
＊腳踝動作要快速，Turn要圓滑
用較小的A，橫過雪道，再將外側腳推出去轉彎
轉彎中間加上抬內側腳（跺腳）Ｘ 3次→可以幫助從 A 變成平行
外側腳壓Edge，在雪地上畫出痕跡
如何做出較小的Ａ：要善用腳踝→腳踝往內灣的角度可以大一點
＊用轉腿的方式轉彎比用重心轉彎好
如果初學者遇到很陡的坡，先橫滑到另一側，再用大Ａ推外側腳轉彎
＊小朋友的可視範圍沒有大人廣，對距離拿捏不好，容易撞在一起，所以要確保Space
初學：Wedge的方向改變（還未到轉彎的程度），先練同一個方向，不同程度的轉彎
＊雙手放在大腿上，用手協助轉彎
📌12/20 Day 5：
考試分Open Book筆試跟實地考試
筆試的題目好像第一天就給了，這當中自己去找答案，可以跟同學、考官討論
在最後一天實地考試前寄給考官
最後一天的實地考試題目「如何教初學者」
運用前幾天學到的技巧，把同學當成學員，一步一步地引導他們
除了考試，考官還會針對每個人目前的問題給建議，教一些訓練技巧
Level 1考試不難，但是要往上Level 2，還需要多多累積各方面的經驗
證照在當天就會頒發了～
2019年末開心地領到證書，結果2020疫情大爆發
有句日本俗語是這樣說的：
人生には、三つの坂がある。\（人生有三種坡度）
「上り坂」「下り坂」（順境的上坡、逆境的下坡）
そして、「まさか」（還有，意料之外的事情）
這就是人生啊～～～
